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Consejos para tener una buena rutina de sueño

Dormir es una de las actividades diarias más importantes para el ser humano, ya que esto le permitirá tener buena salud y podrá realizar las actividades que realice en la jornada, de la mejor manera.

abarrerad
09/11/2022

Getty Images

Dormir bien es fundamental para llevar a cabo todas las actividades del día. No dormir bien puede ocasionar problemas a corto plazo como, dolores de cabeza, contracturas musculares y hasta problemas dentales.

 Además también puede llegar a ser propenso de sufrir condiciones más complicadas, como enfermedades neurodegenerativas o te dipo neurológicas, un ejemplo de esto es el Alzheimer, el cual y según la Universidad de Cambridge en Reino Unido, se presenta mayormente en pacientes con malos hábitos de sueño. Aquí le daremos una serie de consejos para que su rutina de sueño sea más apropiada.

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Recomendaciones para tener una buena higiene del sueño

  • Lo más importante es tener un horario para acostarse y levantarse, lo ideal es que mínimo se duerman 7 horas al día.
  • Evite dormir en las tardes, se recomienda que si lo hace, solo sea máximo una siesta de media hora y que siempre sea en el mismo horario.
  • La cena debe ser ligera, pero tampoco hay que acostarse con hambre. Procure comer dos horas antes de acostarse a dormir.
  • Mantener la cama limpia y aseada todos los días ayuda a conciliar mejor el sueño.
  • Tratar de establecer un ritual antes de ir a la cama, esto ayuda a preparar su cerebro para dormir.